كيف تقوم بعمل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر من دون تجويع نفسك ؟

“جوّع نفسك لكي تفقد الوزن بسرعة” 

تلك الخرافة التي يتداولها كثير من الناس الذين يريدون أن يفقدوا أوزانهم في أسرع وقت ممكن، أكبر خطأ هو هو أن تحرم نفسك من كثير مما تشتهيه لمجرد أنك تتبع ما تعتقد أنه “نظام غذائي للتخسيس” ولكن في الواقع أنه “نظام غذائي للحرمان”..

قبل أن نبدأ في هذا الموضوع دعنا نخبرك شئ ما لا تتبع أي نظام غذائي يتم تداوله أمامك وهذا لأن معظم الوجبات الغذائية التي يتم تداولها لا تستند إلى مبادئ غذائية سليمة، هل فكرت من قبل في استخدام أدوية التخسيس؟ .. أدوية التخسيس أيضا لن تقوم بالمهمة وحدها، لكن هناك تناغم بين تنظيمك لوجباتك وتناول أدوية التخسيس؛ وفي هذا المقال سنعرض عليك بعض النصائح الغذائية و كيف تقوم بـ افضل نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر مع تناول أحد أشهر أدوية التخسيس في مصر.. 

كيف تحسب سعراتك الحرارية ؟ 

لكي تصل إلى هدفك في إنقاص الوزن، وقررت اتباع  نظام غذائي صحي لانقاص الوزن  فإن أول شئ تقوم به هو أن تحسب سعراتك الحرارية؛ السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي تُستخدم لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من معدّل حرق جسمك كل يوم وهذا ما يهدف له منتج جوبيتاك GubiTak  .

تحتاج المرأة إلى تناول في المتوسط حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها ، و 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد نصف كيلو تقريبا من وزنها أسبوعيًا، أمّا الرجل العادي يحتاج إلى حوالي 2500 سعر حراري للحفاظ عليه ، و 2000 ليخسر نصف كيلو من وزنه أسبوعيًا.

في المجمل، تعتمد كمية الطاقة التي تحرقها على عمرك وحجمك ووزنك ومستوى نشاطك، ولكي تحسب سعراتك بشكل سليم هناك الكثير والكثير من تطبيقات الهواتف والمواقع على الإنترنت لحساب السعرات.

نظام غذائي صحي

هناك العديد من الطرق لفقد الكثير من الوزن بسرعة ومع ذلك ، فإن معظمهم سوف يجعلك جائعًا وغير راضِ وإذا لم يكن لديك قوة إرادة ، فسيتسبب الجوع في التخلي عن هذه الخطط بسرعة، لذلك يجب اتباع نظام غذائي مناسب بمساعدة منتج جوبيتاك GubiTak لادارة و تخسيس الوزن يعمل على:

•  تقليل شهيتك بشكل كبير
•  فقد الوزن بسرعة دون جوع
•  تحسين صحة التمثيل الغذائي لك في نفس الوقت.

اربع خطوات فعّالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع فقط

1. قلل من السكريات والنشويات لما يناسب معدل فقد الوزن الذي وضعته لنفسك
2. الإكثار من الخضروات والبروتين
3. تناول فات كراش قبل الفطار و الغداء ب نص ساعة
4. مارس الرياضة بشكل منتظم 

أنجح برامج إنقاص الوزن هي تلك التي تجمع بين التخطيط للوجبة الجيدة مع النوع المناسب ومقدار التمارين الرياضية، التخطيط للوجبات قد يكون مخيفا و موتّرا في البداية حيث يعتمد بعض الناس على الوجبات السريعة دون حساب السعرات الحرارية. لابد أن تحتوي وجباتك على العناصر الغذائية الرئيسية (macronutrients) وهي  البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية macronutrients 

البروتين

يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء ثم بعد ذلك يأتي البروتين، نحتاج البروتين كل يوم لأداء آلاف الوظائف في الجسم، يعمل جسمك عن طريق تقسيم البروتين إلى مجموعات مختلفة من الأحماض الأمينية.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي الشكل المفضل من الوقود لاحتياجات الطاقة في الجسم. الكربوهيدرات البسيطة أو السكرية لها مكانها عندما تحتاج إلى طاقة سريعة ، ولكن في معظم الأحيان يجب أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة الحرق. ويتم تخزين أي كربوهيدرات زائدة على شكل دهون في الجسم.

الدهون

الدهون في الجسم لديها عدد من الأغراض ، أيضا. تقوم أجسامنا بتخزين الطاقة في الأنسجة الدهنية، والتي تحافظ على عزلنا عن درجات الحرارة العالية والمنخفضة، وتحمي أعضاءنا الحيوية. 

ولكن هناك أنواع جيدة وسيئة من الدهون في الجسم. معظمنا يتناول الكثير من الدهون وأنواعها الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. نحن نحتاج إلى الكمية الدهون الصحية المناسبة.

وما يفعله جوبيتاك هو أنه يمنع امتصاص نسب كبيرة من السكريات والدهون مما يمنع تراكمها وبالتالي تفقد وزنك بشكل أسرع مع ممارستك للرياضة.

المغذيات الدقيقة Micronutrients 

يمكن تقسيم المغذيات الدقيقة إلى أربع مجموعات – الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والمعادن الكبيرة والمعادن الدقيقة، تختلف وظائف ومصادر الغذاء والمآخذ الموصى بها من كل الفيتامينات والمعادن

نظام غذائي صحي للتخسيس

وفي السطور التالية سنعرض عليك نظام غذائي فعّال لتفقد وزنك، لا تنسي تناول جوبيتاك GubiTak قبل وجباتك الرئيسية؛ 

وجبة الإفطار 

نصف كوب شوفان ويمكنك إضافة عليه قرفة كنكهة لذيذة + تفاحة + 3 بيضات مسلوقة + كوب ماء 

وجبة الغذاء 

ثلث كوب من الأرز البني + 190 جم دجاج + خضار مسلوق (مشكل) + ماء 

وجبة العشاء

ثمرة بطاطا + ثمرة جزر + 170 جم لحم الستيك 

توجد وجبتين خفيفتين يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية ويمكن تناول فيها بار بروتين أو زبادي أو فاكهة ، ولا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.

مع هذا النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، يمكنك أن تخسر الوزن وستندهش من النتائج بعد شهر واحد

نصائح ثمينة لـ نظام غذائي صحي 

• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين
•  تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة
• اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام
• أكل الألياف القابلة للذوبان
• اشرب القهوة أو الشاي
• تناول طعامك ببطء
• نم جيدا كل ليلة على الأقل 7 ساعات يوميا.